体测来临，你准备好了吗？
又是一年秋天来了
它带着新一轮的体测走来了
回想以前
你是否被1000米、800米支配过
是否因为引体向上和仰卧起坐
而力不从心
新一年的体测即将开始
华商er们准备好了吗
一起燃烧你的卡路里
测试对象
广州华商学院全体在校学生
测试内容
01
室外测试项目：
50米跑
800米（女）
1000米（男）
02
室外测试项目：
身高&体重、肺活量、
坐位体前屈、立定跳远、
一分钟仰卧起坐（女）
引体向上（男）
测试时间
第8周至第11周
（2022年10月10日星期一--
11月6日星期日）
各年级体质健康测试时间
19级学生测试时间
室内项目：10月10日至10月19日
室外项目：10月15、16日（第8周星期六、星期日）10月22日（第9周星期六）
20级学生测试时间
室内项目：10月20日至10月29日
室外项目：10月23日（第9周星期日）10月29、30日（第10周星期六、星期日）11月5日（第11周星期六）
21级学生测试时间
室内项目：10月30日至11月6日
室外项目：10月10日至10月14日（第8周星期一至星期五）
22级学生测试时间
第9、10、11周（星期一至星期五）
遇到体测先不要慌
让官微君给你一点体测tips
轻松通过不是问题
体测开始前
热身：活动一下脚部、伸伸腰，适当活动筋骨。
饮食：体测前一定要吃饭，但不要吃的太饱或太油腻。
服装：穿尽量舒适、宽松的运动装和自己感觉最舒服的运动鞋。
心理：相信自己一定可以，不要有过度的心理压力。
测试标准
（左右滑动查看更多）
体测进行时
NO.1 身高体重
脱鞋站立，双脚并拢
脚跟、臀部、头部紧靠背杆
目视前方
NO.2 仰卧起坐（女）
开始做仰卧起坐时
全身放松仰卧在垫子上
双腿稍分开屈膝90度
两只手臂抱头并向内收拢
凭借腰部和手进行发力
发力起身后 双肘触碰膝盖
同时调整好呼吸
身体前屈时呼气 仰卧时吸气
NO.3 引体向上（男）
手背面抓握单杠
双手间的握距与肩同宽
两臂伸直 身体悬垂
腰背部以下放松
在身体逐渐上移的过程中吸气
用背阔肌的收缩力
屈臂引体向上
至下颚超过横杠
或颈后贴近横杠为止
当身体开始下移的过程中开始吐气
NO.4 坐位体前屈
坐在平垫物上
将游标放置距上体最近位置
保持伸直状态 脚跟并拢
脚尖分开向上 两手并拢
双臂和手指向前伸直
用两手指尖触及游标
并缓慢匀速向前推动
直到不能继续前伸为止
NO.5 肺活量
考试前检查吹嘴是否安装好
安装一次性插嘴
屏幕朝上 昂首挺胸
用力吸气 匀速吐气
考试过程中保证吹气连贯
NO.6 立定跳远
两脚自然站立 与肩同宽
站在起跳线后
脚尖不得踩线
双臂前后由上至下
向两侧后方摆动提供助力
上体前屈 两臂弯屈呈半蹲姿势
脚跟提起 重心跟着前移
由手臂带动向前上方腾空跳跃
前脚掌蹬地 后脚跟着地
NO.7 50米跑
最好穿平底鞋或运动鞋
听到开始的指令后
保持身体前倾 前脚掌蹬地
双臂配合两腿动作
快速有力摆动向前冲
NO.8 800米/1000米跑
长跑是最考验耐力的
跑步的时候身体稍微向前倾
要注意抬头收腹
双手自然配合脚步运动
落地要让跟先落地
迅速过渡到前蹬动作
调整好步伐和呼吸
两步一呼气 两步一吸气
到最后100米冲刺阶段时
咬紧牙关 拼尽全力进行冲刺
跑步前一定要做好准备动作
跑步后不要立刻坐下
及时拉伸防止肌肉拉伤
体测前各位同学们
记得做好准备运动
带好身份证
出现突发情况时要
第一时间找相关老师解决
体测过程中要保证身体安全
一旦出现不适要及时停下 寻求帮助
国庆节后
体测即将来袭
从现在开始
以及即将到来的国庆小长假
赶紧动起来
燃烧你的卡路里
轻松拿下体测
祝愿同学们都能取得满意成绩
图片来源｜校记者团 摄影部
微信编辑｜校记者团 周佩瑜
初审｜唐皓琦 戎凯圆 陈安庭
复审｜党晋云
终审｜刘苗
欢迎投稿｜gdhsxyxcb@163.com
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